1:1 traject - Rust rondom eten
1-op-1 online Intuïtief Eten coaching
Neem afscheid van diëten en leer weer luisteren naar en vertrouwen op de signalen van jouw lichaam. Met als resultaat: een stabiel gewicht, weer genieten van eten, jouw eet- en snaaibuien weer onder controle en niet meer continu in je hoofd bezig zijn met eten.
Herken jij dit?
Dan kan ik niet wachten om samen met jou aan de slag te gaan!
✔ Je wilt graag gezond leven, maar e wordt soms volledig opgeslokt door het drukke gezinsleven, maar hebt de hele tijd een stemmetje in je achterhoofd die zegt dat je beter voor jezelf en je mamalijf zou moeten zorgen. Je weet dat een gezonde leefstijl je leven een flinke boost kan geven. Maar hoe pak je dit aan?
✔ Je hebt allerlei diëten geprobeerd, maar het lukt je maar niet om op je streefgewicht te komen of te blijven. Je hebt heel sterk het verlangen dat je gewicht niet langer je leven en gedachten zo erg beheerst, maar je weet niet hoe je hier meer rust in kunt krijgen.
✔Je bentconstant bezig met je voedingskeuzes overdenken, omdat je niet wilt aankomen in gewicht. Je staat op met gedachtes over voeding en gaat ermee naar bed.
✔ Je hebt vaak last van eet- en/of snaaibuien en eet hierbij in korte tijd veel suikerrijk, vetrijk en calorierijk eten, waarna je je schuldig, boos, verdrietig en gefrustreerd voelt.
✔Je probeert jehonger zo veel mogelijk te onderdrukken in de hoop dat je dan afvalt of niet aankomt.
✔Je hebt moeite met aanvoelen wanneer jij moet stoppen met eten als je verzadigd bent, waardoor je regelmatig te veel eet of juist te weinig.
✔Je vertrouwt jezelf niet als snoep, koek, chips of ijs in huis is en haalt het daarom niet in huis, zodat het in ieder geval niet in 1x op gaat.
✔Je trekt vaak uit verveling, stress of verdrieteen zak chips open
✔Je kunt niet meer optimaal genieten van sociale gelegenheden, zoals verjaardagen, feestdagen of etentjes met vrienden.Je bent gedurende de dag dan vaak bezig met compenseren door bijvoorbeeld minder te eten en bekijkt van te voren de menu kaart om de meest "low-calorie" optie van de menukaart te kunnen kiezen.
✔ Je wilt eigenlijk gewoon zorgeloos kunnen genieten van het leven en je gezin zonder dat je continu in je hoofd bezig bent met eten, suikers, calorieën, je gewicht en afvallen.
✔Je hebt het gevoel dat je je eten, moet verdienen.Je gunt jezelf alleen iets lekkers wanneer je een flink workout hebt gedaan of bijvoorbeeld een flink stuk bent gaan wandelen.
✔Je bent helemaal klaar met die eeuwige strijd tegen dat diëten en wilt graag goed voor jouw mamalijf gaan zorgen. Haar geven wat ze nodig heeft.
Ik ben er voor jou ♥
Rust rondom eten...
MomBody & Mind coaching
Je bent al jaren bezig met gezonde voeding. Eiwitten, koolhydraten en vetten zijn voor jou geen ongekend terrein. En van veel producten weet je precies hoeveel calorieën er in zitten
Je wilt graag minder streng zijn voor jezelf, stoppen met jezelf de schuld geven, jezelf uithongeren, altijd maar diëten en stoppen met regels en restricties. Je voelt dat je jouw eetgedrag wilt veranderen.
Tegelijkertijd vind je het ook doodeng! Want wat als je aankomt in gewicht?
Je beseft ook dat diëten en die eindeloze afvalpogingen je niet gaan brengen waar je zo naar verlangd. En eigenlijk heb je er ook de energie niet meer voor...
Je wilt het nu een keer direct goed doen en beseft inmiddels ook dat je dient te investeren in jezelf om een gezonde relatie met voeding te realiseren.
Je wilt het niet meer alleen doen en verlangt ernaar dat iemand je stap voor stap helpt. Het liefst iemand die jouw gedachtes over voeding écht begrijpt – en waarbij je terecht kunt als je ergens mee struggelt of een toffe overwinning wilt delen. In jouw eigen omgeving zijn er namelijk weinig mensen die met hetzelfde probleem zitten als jij.
In het 1-op-1 programma leer ik jou niet één methode. Daar geloof ik niet in.
Ik begeleid jou in ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft. Welk eten dat is, hoe veel en hoe vaak is aan jou. Geen enkele coach, diëtist of calorietrack app kan dit jou namelijk vertellen.
Ik laat jou onderzoeken waar jouw lichaam om vraagt. En ik help je vervolgens om daar op de juiste manier gehoor aan te geven.
Maar ik houd je ook een spiegel voor: Welke overtuigingen en eetregels houd jij momenteel nog vast? En hoe saboteer jij hiermee het luisteren naar je eigen lichaam?
Resultaat
Wat ga je bereiken?
Na het afronden van dit 1:1 traject ben jij in staat om:
- je eetkeuzes te baseren op wat jouw lichaam nodig heeft. Je eet wanneer je honger hebt en stopt wanneer je verzadigd bent.
- Lief te zijn voor je emoties zonder je gevoel te verdoven met eten.
- De eetregels die jij (onbewust) voor lange tijd hebt gehad, los te laten.
- Jouw eet- en snaaibuien onder controle te krijgen en het bij 1 koekje of stukje chocolade te houden.
- Om te gaan met de angst om aan te komen.
- Zowel eetkeuzes te maken op basis van je fysieke gezondheid als op basis van je mentale gezondheid. Je kiest voor voedzame producten en minder voedzame producten zonder schuldgevoelens of drang om te compenseren.
- Op een stabiel gewicht uit te komen wat perfect past bij jouw lichaam én dit te behouden.
Aan de slag
Wat gaan we doen?
Tijdens Rust rondom eten leer ik jou in 6 1:1 coachsessies alles over het creëren van een gezonde relatie met voeding aan de hand van de 10 basisprincipes waarop Intuïtief Eten is gebaseerd, zodat jij leert eten op gevoel en zult stoppen met jojoën in gewicht. En dat zónder dat hierbij alles gaat eten wat los en vast zit.
Dit programma is met name waardevol voor mama's die:
- In het verleden veel hebben ge-dieet, maar hier écht helemaal klaar mee zijn.
- Producten zien als goed of slecht en ongezond/gezond en hierdoor zichzelf bepaalde producten helemaal verbieden of bijvoorbeeld voorwaarden eraan verbinden zoals “alleen in het weekend” of “maximaal 2 koekjes”
- Regelmatig eet- en/of snaaibuien hebben of stiekem eten en het gevoel hebben dan totaal geen rem meer te hebben
- Zich vaak schuldig voelen over hun eetgedrag, balen van zichzelf en hun eten vaak willen compenseren met meer sporten of minder eten.
- 24/7 bezig zijn met hun voeding. “Eet ik niet teveel?” “Is dat wel gezond?” “Moet ik dit wel doen“, zijn gedachtes die constant door hun hoofd gaan.
- Vaak eten vanuit emotionele redenen, bijvoorbeeld als ze zich vervelen, zich verdrietig voelen, moe zijn of gewoon even willen ontspannen.
Dit programma is met name waardevol als je écht wilt werken aan jouw relatie met voeding en bereid bent om jouw eventuele wens om af te vallen in ieder geval tijdens het traject even los te laten.
MomBody & Mind 1:1 Rust rondom eten
Ik ben jouw coach
Mijn naam is Adinda Gersen en ik ben mama van twee zoontjes Ryan (2019) en Luke (2021). Met een studie Voeding en Diëtetiek achter de rug en een specialisatie richting Intuïtief Eten wil ik andere mama's helpen hun mamalijf te omarmen.
Naast expert ben ik ook ervaringsdeskundige. Als mama van 2 jonge kinderen weet ik alles van de grote veranderingen in je leven wanneer je kinderen krijgt en alle ballen die je als moeder hoog moet zien te houden. Als mama wil je het graag goed doen en daarbij kun je jezelf soms een beetje vergeten. Ik ben van mening dat door beter voor jezelf te zorgen als moeder je er uiteindelijk ook meer voor je kinderen kunt zijn.
Je kunt namelijk meer geven wanneer je zelf genoeg ontvangt
Ik heb zelf jarenlang geworsteld met mijn eetgedrag en mijn eigen lichaam. Als tiener at ik mijn emoties weg, had ik last van eetbuien en was ik te dik (vond ik zelf). In de periode daarna sloeg dit om in obsessief eet- en beweeggedrag. Ik telde elke calorie die ik at, stond elk vrij moment in de sportschool, ik was nog steeds ontevreden over mijzelf en ik vond mezelf nog steeds te dik.
Na jaren worstelen ben ik eindelijk sinds een aantal jaar verlost van die eeuwige strijd met eten en mijn lichaam en kan ik mijn mamalijf (ja ook na het krijgen van 2 kinderen) volledig accepteren zoals het is.